3 ท่า แก้ปวดคอ บ่า สะบัก หลังและสะโพก

ออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากฮิต แต่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงได้ยากมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ไม่ใช่เฉพาะคนทำงานออฟฟิศเท่านั้น คนที่ใช้กล้ามเนื้อมากๆ เช่น หิ้วหรือแบกของ ทำงานบ้านก็เช่นกัน

การปวดเมื่อยตัวนี้ ส่วนใหญ่คนไทยใช้วิธีการบีบนวดเพื่อคลายอาการ มาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่จะดีแค่ไหนหากเราสามารถบำบัดอาการเหล่านั้นในเบื้องต้นได้ด้วยตัวเอง

วันนี้ ครูกาญจึงนำท่ายืดเหยียดในแบบโยคะ ตั้งแต่ คอ บ่า สะบัก หลังและสะโพก เพื่อคลาย อาการออฟฟิศซินโดรมและช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้นมาฝากกันค่ะ

1.ท่ายืดคอ และบ่า ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น คลายอาการปวดศีรษะ

ท่าเตรียม นั่งทับส้นเท้า แยกเข่ากว้างประมาณ1ช่วงไหล่ นำมือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ส่วนแขนขวาปล่อยสบายข้างลำตัว

หายใจ เข้ายกแขนขวาขึ้นจนสุดความยาวของแขน อ้อมแขนขวาข้ามศีรษะไปจับใบหูข้างซ้าย

หายใจออก ดึงศีรษะไปทางขวาจนสุด และรู้สึกตึงบริเวณคอข้างซ้าย ในขณะที่กระดูกสันหลังยังคงตั้งตรง หายใจเข้าออกปกติ 5 รอบหายใจ

คลายท่า

หายใจเข้า คืนศีรษะตั้งตรง และยกแขนขวาขึ้นไปด้านบน

หายใจออก ลดมือขวาลงวางข้างลำตัว พร้อมกับคลายแขนซ้าย จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง

2.ท่ายืดคลายสะบักหลัง ช่วยคลายอาการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณสะบักหลัง

ท่าเตรียม นั่งทับส้นเท้า และประสานมือทั้งสองข้างอยู่ด้านหลัง

หายใจเข้า ยืดอก เปิดหัวไหล่ บีบสะบักหลังเข้าหากัน ยกแขนขึ้นเล็กน้อย

หายใจออก ค่อยๆ ยืดอกไปด้านหน้า นำอกเข้าใกล้เข่า หรือศีรษะจรดพื้น (หากทำได้) แต่ยังคงให้สะบักหลังบีบเข้าหากัน ยกแขนขึ้นจนมีความรู้สึกตึง หรือนวดสะบักหลังตัวเอง จากนั้นหายใจเข้าออกปกติ 5 รอบหายใจ

คลายท่า

หายใจเข้ายกศีรษะขึ้นตัวตั้งตรง

หายใจออกคลายมือที่ประสานกันวางมือไว้ที่หัวเข่า

ทำคู่กันกับท่ายืดกลับ ดังนี้

หายใจเข้า ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าระดับหัวไหล่ เหยียดแขนตึง กระดูกสันหลังตั้งตรง จะรู้สึกว่าสะบักหลังถูกยืดออก แล้วก้มศีรษะลงไปเพื่อกดคางให้ชิดกับหน้าอก ค้างไว้ 3-5 รอบหายใจ

3.ท่าคลายหลังและยืดสะโพก ช่วยคลายอาการปวดหลัง และยืดสะโพก ให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น

ท่าเตรียม นอนหงาย ตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางเท้าขวาหน้าหัวเข่าซ้าย

หายใจเข้า อยู่ในท่าเตรียม

หายใจออก ดึงหัวเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกจนรู้สึก กระดูกสันหลังถูกยืด และตึงที่สะโพกข้างขวา แต่ไม่เกร็งหัวไหล่และคำคอ ค้างท่าไว้ 3-5 รอบหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง

ชุดท่าเหล่านี้เป็นเพียงการยืดเหยียดร่างกายบางส่วนเท่านั้น แต่จะให้ดีครูกาญแนะนำให้มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นบ้าง เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเสมอภาคกัน