6 ท่าง่ายๆ แก้ปวดคอและไหล่

จะทนปวดคอเรื้อรังไปทำไม ในเมื่อคุณสามารถหยุดสิ่งเหล่านั้นได้ ผู้คนส่วนใหญ่สนใจที่จะทำกายบริหารตอนที่ร่างกายเริ่มส่งอาการปวดขึ้นมาแล้ว นั่นเป็นข่าวดีครับ เพราะมันเป็นการการันตีว่าคุณควรเริ่มต้นรักษาตัวเองได้แล้ว โดยเฉพาะช่วงคอและไหล่ที่คุณสามารถทำกายบริหารเพื่อรักษาอาการปวดได้โดยไม่ต้องเสียเงินทองมากมายเพื่อไปหาหมอรักษาแต่อย่างใด

1.ฝึกเจริญสติ ด้วยการฝึกนิสัยนั่งหลังตรง
เมื่อคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หากไม่ฝึกนิสัยการนั่งหลังตรงให้เป็นนิสัย หลังของคุณจะค่อยๆงอลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปจากวันเป็นเดือน จากเดือนเป็นปี มันก็จะกลายเป็นบุคลิกภาพตลอดกาลของคุณ ยิ่งถ้าคุณไม่ใส่ใจและไม่ยอมรับว่าหลังของคุณเข้าขั้นวิกฤต มองข้ามอาการปวดหลัง ปวดคอที่ร่างกายส่งสัญญาณมาเตือน กระดูกคอและกระดูกสันหลังของคุณจะเคยชินกับการนั่ง ยืน เดิน งอเป็นกุ้งเลย ทุกครั้งที่ตั้งสติได้ จงยืนหลังของคุณให้ตรง ถ้าคุณไม่รู้จะทำอย่างไรให้หลังตรงตลอดเวลา ผมแนะนำให้เริ่มจากการแขม่วพุงครับ ทดลองดูหน้ากระจกก็ได้ ถ้าคุณเขม่วพุง ลำตัวและคอของคุณจะตั้งตรง และนั่นคือบุคลิกภาพที่ดีที่สุดของคุณเลย

2.ฝึกท่าผีเสื้อกระพือปีก
เอามือไปแตะหัวไหล่ให้แขนกลางออกขนานกับหน้าอก หายใจเข้าช้าๆ จากนั้นดันข้อศอกให้มาชนกันหน้าด้าน ข้างไว้ซัก 5-10 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆและกางแขนออกไปให้อยู่ในท่าเดิม ทำท่าที่ราวๆ 2-3 นาที กล้ามเนื้อหัวไหล่ของคุณจะผ่อนคลาย และเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ที่พยุงคอเอาไว้ด้วย ใช่ นี่คือท่ากระดูกหลังส่วนบน

3.ทำท่าบิดลำตัวส่วนกลางถึงบน
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่คอยพยุงการหมุนเอียงของศรีษะ โดยเฉพาะคนที่นั่งเก้าอี้ทำงานนานๆ เริ่มจากให้เอามือขวาวางไว้บนหัวเข่า จากนั้นสอดมือซ้ายไปด้านหลังแล้วแตะตรงข้อพับ เอียงคอให้สุดไปด้านแขนข้างที่แตะหัวเข่า ค้างอยู่ท่านี้ซัก 3 ลมหายใจเข้าออก จากนั้นสลับข้าง พอทำเสร็จปุ๊ป กล้ามเนื้อหลังจนถึงคอของคุณจะสบายขึ้นเยอะเลย

4.บริหารกล้ามเนื้อคอด้วยท่าแหงนมองพระจันทร์
เริ่มจากพยายามเอาคางไปชนหัวไหล่ของตัวเองให้ได้ จำองศาของตัวเองไว้ให้ดี จากนั้นบิดหน้าขึ้นท้องฟ้าแต่ไม่ต้องขยับคอ ค้างไว้ 3-5 ปี ทำทั้ง 1 ข้างสลับไปมาเพื่อให้คอของคุณได้รับการผ่อนคลาย ท่านี้อาจจะต้องเกร็งหน่อย แต่อาการปวดจะหายเป็นปลิดทิ้ง

5.ปรับรูปร่างร่างกายด้วยการนอนกับพื้น
ใช้ท่า Baby Cobra Yoga ด้วยการนอนคว่ำลงกับพื้น วางแขนไว้ข้างลงตัว จากนั้นยกหัวไหล่ของคุณขึ้นมา ข้างไว้ซักประมาณ 15-30 วินาที ซึ่งตรงนี้จะทำให้หลังของช่วงล่าง กลาง และบนของคุณแข็งแรงขึ้น เป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณให้แข็งแรง ในระหว่างการทำท่านี้ ขอให้มั่นใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณ ไม่ใช่กล้ามเนื้อคอของคุณ

6.ทำท่าเดิม ที่เพิ่มเติมคือ ARM VARIATION
จับมือประสานกันไว้ที่ด้านหลังของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้า ให้คุณยกหลังส่วนบนและศรีษะของคุณขึ้นมา ข้างไว้ 15-30 วินาทีเช่นกัน เมื่อทำครบทุกท่าที่ได้เขียนเล่ามาแล้ว อาการปวดคอ ปวดไหล่ของคุณจะดีขึ้นทันตาเห็นเลย