แก้ปวดหลังสำหรับคนนั่งหน้าคอม

เวลานั่งจ้องคอมนานๆ หลายคนน่าจะเคยมีอาการปวดไหล่ ปวดคอ ปวดหัวกันมาบ้างใช่ไหมคะ บางทีเนี่ยเจ็บจี๊ดเลย จะนั่งทำงานต่อก็ไม่ไหว หรือต้องไปรักษาอาการเลย วันนี้พี่อะเครุมีท่าบริหารที่จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลัง คอ ไหล่มาฝากกัน รับรองว่าทำได้ไม่ยากเลย พร้อมทริคเกี่ยวกับการจัดที่นั่งทำงาน ช่วยป้องกันอาการปวดหลังปวดคออีกด้วยนะ

ปวดหลังทีไรหลายๆ คนอาจจะเลือกไปนวด หรืออาจจะพักผ่อนเพื่อช่วยลดอาการ แต่หากว่าเราไม่นั่งให้ถูกวิธีละก็อาการปวดหลังเหล่านี้สามารถกลับมาได้แน่นอน วันนี้พี่อะเครุมีท่าบริหารช่วยลดอาการปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ช่วยป้องกัน โรค Office Syndrome มาฝากกัน

-ยกแขนขวา แล้วงอแขนไปด้านหลังให้ปลายนิ้วอยู่ที่ไหล่ซ้าย
-ยกแขนซ้าย แล้วใช้มือซ้ายดึงศอกด้านขวา
-ค่อยๆ เอียงไปทางซ้าย ประมาณ 10 วินาที
-ทำซ้ำอีกข้าง

-กางขาทั้งสองข้างให้เท่ากับระดับหัวไหล่
-ก้าวขาด้านขวาไปข้างหน้า โดยปลายเท้ายกขึ้น
-ก้มตัวลง หลังตรง มืออาจจะจับหัวเข่าไว้ประมาณ 30 วินาที
-ทำซ้ำอีกข้าง

-นั่งหลังตรง
-ดึงเข่าด้านขวาเข้าหาลำตัว ข้างไว้ 10 วินาที
-ทำซ้ำอีกข้าง

-นั่งหลังตรง เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า นิ้วมือประสานกันโดยหันฝ่ามือออกด้านนอก
-เลื่อนแขนไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาทีและกลับมาที่ตรงกลาง
-ทำซ้ำอีกข้าง

-นอนคว่ำ โดยให้หน้าท้องจนถึงส่วนเท้าแนบติดกับพื้น หน้ามองตรง คางติดพื้น
-นำแขนทั้งสองข้างประสานบริเวณเท้าทอย หรือยื่นไปข้างหน้า ยกแขนและลำตัวขึ้นคล้ายกับ Superman ค้างไว้ 30 วินาที

ที่จริงแล้วเราสามารถป้องกันอาการปวดเมื่อยหลังจากการนั่งทำงานตลอดทั้งวันได้ไม่ยากเลย เพียงแค่เลือกท่านั่ง โต๊ะเก้าอี้ที่เหมาะกับการนั่งทำงาน และถ้าต้องนั่งนานๆ อย่าลืมหาเวลายืดร่างกายบ้าง หรือพักสายตาจะได้ทำงานได้โดยปราศจากอาการเมื่อยล้านะ