นอนแบบไหน แก้ปวดหลัง

เวลาเรานอนหลับและหลับสนิท ความไม่รู้สึกตัวจะทำให้เราต้องอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน หากแนวกระดูกสันหลังเวลานอนของเราผิดธรรมชาติไปเป็นเวลานาน จะเป็นสาเหตุของการปวดหลัง ดังนั้นถ้าจะให้ดี เราควรเลือกใช้ที่นอนที่เหมาะกับสุขภาพหลัง ไม่ทำให้แนวกระดูกสันหลังของเราผิดธรรมชาติเวลานอน แต่สำหรับคนที่ยังไม่อยากเปลี่ยนที่นอน หรือชอบความสบายของที่นอนเก่าที่ใช้อยู่เป็นประจำอยู่แล้ว ลองใช้วิธีการนี้ ช่วยแก้ปัญหาเฉพาะหน้า เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย และลดอาการปวดหลังจากที่นอน

1.กรณีที่ใช้ที่นอนนุ่ม หลังเราจะโค้ง ให้หาหมอนรองนั่งแบนๆ ขนาด 30 cm x 30 cm หนาประมาณ 2 cm มาหนุนหลัง บริเวณช่วงเอว ลองทำดู เวลานอนคุณจะรู้สึกว่าสบายหลังขึ้นมาเลยทีเดียว ซึ่งจะช่วยให้แผ่นหลังของคุณไม่โค้งค่อม ข้อควรระวังคือควรเลือกหมอนรองที่มีความหนาพอดี ไม่หนาเกินไป เพราะอาจจะทำให้หลังแอ่นได้

2. กรณีที่นอนพื้นแข็ง แล้วปวดหลัง แสดงว่าตอนนอนหลังแอ่นเกินไป ให้หาหมอนมาหนุนใต้ข้อพับเข่า จะช่วยให้แนวสันหลังเหยียดตรง ไม่แอ่น

3. นอนตะแคงกอดหมอนข้าง วิธีนี้ใช้ได้กับที่นอนทุกแบบนั่นแหละ แต่ความเป็นจริง คนเราก็คงมีการเปลี่ยนท่าการนอนอยู่ตลอดทั้งคืน ก็คงต้องใช้ร่วมกับวิธีที่แนะนำก่อนหน้าด้วย

เลือกที่นอนแบบไหนดี
ที่นอนที่ดีควรเป็นที่นอนแข็ง ความแข็งที่เหมาะสม คือ เท่ากับการกดลงไปบนพื้นไม้ แต่ก็คงไม่มีใครอยากนอนเพราะไม่ค่อยสบาย

ที่นอนฟองน้ำ นอนสบาย แต่ไม่ค่อยเหมาะกับสุขภาพหลัง เพราะเป็นที่นอนที่นิ่มมาก จะยวบตัวได้ง่าย เวลานอนแล้วตัวยวบลงไปทั้งตัว ทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังอยู่ในท่าคล่อมทั้งคืน

ที่นอนสปริง ก็ถือว่าดีพอสมควร แต่ที่นอนสปริงที่เก่าแล้ว สปริงจะล้าจึงมักจะยวบตัวลงไปง่ายเกิน ไม่เหมือนตอนซื้อมาใหม่ๆ

ที่นอนนุ่น ก็ถือว่าดี ควรเป็นนุ่นใหม่และยัดนุ่นแข็งจนกดไม่ลง แต่ที่นอนนุ่นที่เก่าแล้ว มักจะบุบลงไปตรงกลางเป็นแอ่ง

ที่นอนใยมะพร้าว ถ้าเป็นที่นอนใหม่ก็ดี แต่ต้องเลือกเพราะมีที่นอนที่เป็นฟองน้ำแล้วเอาใยมะพร้าวประกบหน้าหลังไว้เฉยๆ ซึ่งนอนไปสักปีก็เป็นแอ่งเหมือนกัน

ที่นอนยางพารา ถือว่าเหมาะสมที่สุด เพราะความแข็งและหยุ่นพอเหมาะ ใช้ทน ไม่ค่อยเป็นรูปแอ่งตามรูปตัว

นอกจากการนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะจะเป็นสาเหตุของการปวดหลังได้แล้ว การยกของหนัก การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ก็มีผลด้วยเช่นกัน เวลายกของหนักหรือนั่งนานๆ ควรพยายามให้หลังเหยียดตรง ไม่งุ้มโค้ง จะช่วยป้องกันอันตราย และป้องกันการปวดหลังได้