แก้้อาการปวดหลังและไหล่ ด้วยท่าโยคะแบบง่ายๆ

วันนี้มีท่าโยคะที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและไหล่ มาให้ทำบรรเทาอาการปวดกันค่ะ

ภาพที่ 1: นั่งคุกเข่าเหมือนเด็กคลาน จัดเข่าให้ตรงสะโพก และมือให้ตรงหัวไหล่ หายใจเข้าลึกๆ

ภาพที่ 2 : พอหายใจออกเมื่อไหร่เอาแขนขวาลอดหัวไหล่ซ้ายไป งอศอกซ้ายจนไหล่วางลงที่พื้น ยกมือซ้ายชูขึ้นไปข้างบนและเปิดไปข้างหลังเพื่อจะเปิดหัวไหล่

ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจค่ะ จากนั้นก็กลับมาทำอีกข้างนึง

พอทำแล้วก็ช่วยร่างกายอีกแรงโดยการพักระหว่างนั่งทำงานทุก 20-30 นาที ลุกขึ้นมายืดเส้นด้วยโยคะง่ายๆ สักท่าสองท่า แล้วกลับไปลุยงานต่อ ส่วนกระเป๋าที่หนักๆ ก็คอยเปิดดูว่ามีอะไรไม่จำเป็นบ้างแล้วเอาออกไปให้เหลือน้อยที่สุด

ทำให้สม่ำเสมอนะคะ เส้นจะได้ไม่ยึด แล้วก็เอาไปรวมกับท่าอื่นๆ ที่เราเคยเรียนกันมาแล้วด้วยค่ะ จะได้ยืดให้ครบๆ ทุกเส้น