5 วิธีบริหารสำหรับคนปวดฝ่าเท้า

เจ็บฝ่าเท้า มีอาการปวดเท้าเมื่อลุกขึ้นเดินก้าวแรก อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนของการเกิด “โรครองช้ำ” ซึ่งโรคนี้พบมากในคนที่มีน้ำหนักตัวมาก มีพฤติกรรมการเดินหรือยืนเป็นเวลานาน รวมทั้งการลงน้ำหนักเท้ามากเกินไป อย่ารอให้อาการรุนแรง… มาเริ่มตั้งแต่วันนี้กันดีกว่าค่ะ

1. อยู่ในท่านอนคว่ำ และเหยียดขาตรง จากนั้นยกเท้าสูงประมาณ 8 นิ้ว ค้างไว้ 5 วินาที แล้วหยุดพักครู่หนึ่ง
จากนั้นทำซ้ำต่อ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

2. อยู่ในท่านอนตะแคงแนวตัวตรง ยกขาขึ้นจากพื้น 10 นิ้ว แล้วค้างไว้ 5 วินาที แล้วหยุดพักครู่หนึ่ง จากนั้นทำซ้ำต่ออีกข้าง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

3. กลิ้งเท้าบนลูกกลิ้งหรืออุปกรณ์ที่หมุนได้ ลงน้ำหนักที่เท้า ทำประมาณ 3-5 นาทีต่อข้าง แล้วสลับทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

4. นำผ้าเช็ดตัวยืดเหยียดปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นดึงผ้าเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง

5. ยืนดันกำแพง ให้เท้าที่มีปัญหาอยู่ด้านหลัง ดันค้างไว้สัก 15-30 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ

สำหรับผู้ที่มีอาการรองช้ำในเบื้องต้น ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรครองช้ำเรื้อรัง และควรหารองเท้าที่ซับพอร์ตเท้าของคุณ เพื่อให้เท้าของคุณมีสุขภาพเท้าที่ดีในระยะยาวด้วยค่ะ