5 ท่าบริหาร แก้อาการปวดประจำเดือน

อาการปวดท้องประจำเดือนเป็นเรื่องสุดแสนจะทรมาน เป็นทุกเดือนก็ปวดมันทุกเดือน วันนี้ FitMe มี ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน มาฝากกันค่ะ เป็นอีกทางเลือกให้สาวๆ ไม่ต้องง้อยาแก้ปวดนะจ๊ะ

5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะที่เอามาฝากกันวันนี้ จะเน้นท่าที่ช่วยยืดและบริหาร กล้ามเนื้อ บริเวณช่องท้อง เชิงกราน และ หลัง เพราะตอนเราปวดประจำเดือนกล้ามเนื้อบริเวณนี้จะเกร็งตัว ดังนั้นเมื่อเราได้ยืดและบริหารกล้ามเนื้อบ่อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและลดการปวดเกร็ง ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนของเราทุเลาลง ไปดูกันเลย

1. ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Fold)
ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดเอว

1.ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
2.ในขณะที่หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัว โดยให้ขาให้ตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า (ถ้าจับไม่ถึง ให้แตะที่หน้าแข้งได้ค่ะ)
3.ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นคลายท่า แล้วเริ่มทำใหม่ค่ะ

2. ท่าธนู (Bow Pose)
ช่วยยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

1.นอนคว่ำ หน้าผากจรดพื้น
2.แยกขาพอประมาณ งอเข่า ใช้มือจับข้อเท้าด้านใน
3.หายใจเข้า แล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ ค้างท่าไว้สักครู่
4.หายใจออกลดลำตัว และขาลง พักสักครู่และทำซ้ำ

3. ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)
ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานอวัยวะภายในช่องท้อง

1.นั่งหลังเหยียดตรง นำฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบเข้าหากัน เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตึง
2.หายใจเข้า ค่อยๆโน้มตัวลงที่พื้นด้านหน้า ให้หน้าผากแตะมือที่ประสานไว้ พยายามกดเข่าให้ติดพื้น และหายใจออก
3.ค้างท่าสักครู่ จากนั้นพักและทำซ้ำ

4. ท่า Chair Twist
ช่วยนวดอวัยวะภายใน ผ่อนคลายมดลูก และลดอาการปวดหลัง

1.ยืนตรง เท้าชิด โดยบีบหัวเข่าและต้นขาเข้าหากัน ค่อยๆย่อตัวลงไปเหมือนนั่งเก้าอี้ ให้สะโพกไปทางด้านหลัง
2.พนมมือไว้กลางอกและกดฝ่ามือเข้าหากัน นำข้อศอกซ้ายไว้ที่เข่าขวาแล้วบิดตัวและใบหน้าขึ้นด้านบน
3.ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วจึงสลับทำอีกด้านค่ะ

5. ท่าเด็ก (Child’s Pose)
ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้า และบรรเทาอาการปวดหลัง

1.นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง โดยนั่งบนส้นเท้า
2.หายใจออกพร้อมก้มตัวลงไป แล้ววางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่บนส้นเท้า
3.เหยียดแขนสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด แล้วกดฝ่ามือลงแนบกับพื้น
4.ค้างท่าไว้ 30 วินาที จากนั้นคลายท่า แล้วเริ่มทำใหม่ค่ะ

สรุป
ตอนนี้เราได้รู้จัก ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน กันไปแล้ว ท่าเหล่านี้ควรฝึกทำเป็นประจำนะคะ ควรทำประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อลดอาการปวดท้อง ปวดหลัง หรือเริ่มทำ 2 สัปดาห์ก่อนเป็นประจำเดือน

แต่ไม่ควรทำในช่วงที่เป็นประจำเดือนนะคะ นอกจากแก้ปวดท้องประจำเดือนแล้ว โยคะยังช่วยลดหุ่นได้ด้วยนะคะ ใครอยากรู้ วิธีลดน้ำหนักด้วยโยคะ ตามไปอ่านกันได้เลยค่ะ

ขอบคุณบทความดีๆ Fit Me