มาบริหารคลายเมื่อยอาการปวดคอกันดีกว่า

หนุ่มสาววัยทำงาน หากมีอาการเหล่านี้หรือไม่? ปวดกระดูกคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ร้าวลงไปที่แขน รวมถึงมีอาการชาและอ่อนแรง บางรายเป็นมากถึงขั้นยกแขนไม่ขึ้นเดินลำบาก พึงระวัง!!เพราะอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนของโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อมกดทับเส้นประสาทหรือไขสันหลัง

วิธีป้องกันและดูแลตัวเองหากใครมีลักษณะอาการปวดคอลองทำท่าต่อไปนี้ดู

ท่าบริหารคลายเมื่อยอาการปวดคอและป้องกันโรคกระดูกทับเส้น

1. หน้าตั้งตรง ยกมือขวาขึ้นตั้งไว้ด้านขวาของศรีษะ ค่อยๆ ออกแรงยืด เอียงคอเข้าหาไหล่ซ้าย แล้วค้างไว้2-3วินาที
ทำทั้ง2 ข้างสลับกัน อย่างละ 5 ครั้ง

2. ก้มแล้วเงยหน้าค้างไว้2-3วินาที ทำให้ครบ 5 ครั้ง

3. เอียงศรีษะไปด้านขวาใช้มือขวาดัน ทำค้าง2-3วินาที ทำ 2 ข้างสลับกัน ทำอย่าง 5 ครั้ง

4. กางแขนทั้ง 2 ข้างออกระดับไหล่ บิดแขนไปด้านหน้าและด้านหลัง ทำแบบนี้ 5 ครั้ง

5. นำ 2 มือประสานกัน ตั้งไว้ที่ท้ายทอย เงยหน้า ยืดอกค้างไว้2-3วินาที ทำติดต่อกัน5ครั้ง

6. 2 มือไขว้หลัง นำมือประสานกัน เงยหน้ายืดอก ยืดแขนให้ตรง แล้วค่อยๆยกแขนขึ้น ค้างไว้5วินาที ทำซ้ำ5ครั้ง

mcot.net
สนับสนุนเนื้อหา